为什么运动的人更年轻？科学发现：你的身体在运动中释放“抗衰老信使”

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运动的益处，远比你想象的更深邃

对中老年人而言，有效的运动绝非单一形式。一套理想的运动组合，应当像一份全面的健康保险。它通常包括：力量训练，如使用弹力带或进行自重训练，它能直接刺激肌肉生长和骨骼强化，是抵御骨质疏松和身体衰弱的第一道防线。有氧运动，比如快走、游泳或跳广场舞，则在提升心肺功能的同时，扮演着“大脑园丁”的角色，它能显著促进一种叫做 BDNF（脑源性神经营养因子） 的物质的释放，为神经元提供养分，促进新生。此外，平衡与柔韧训练，如太极或瑜伽，能显著提升身体的协调性与稳定性，有效预防跌倒风险。这三者相辅相成，从宏观层面构筑起抵御衰老的立体防线。

深入细胞：看运动如何按下“重启键”

衰老的根源，常常始于我们细胞内部微小的“能量工厂”——线粒体。随着年龄增长，这些工厂效率下降，并产生更多有害的“代谢废料”（自由基），导致氧化应激和慢性炎症。

规律的运动，就像一位经验丰富的工程师，对细胞进行深度保养。它能激活诸如AMPK、Sirtuins等关键信号通路，提升细胞的能量代谢效率与自我修复能力。同时，运动还能增强超氧化物歧化酶等抗氧化酶的活性，及时清除那些损害细胞的自由基。更重要的是，运动能巧妙地调节免疫系统，减少像IL-6、TNF-α这样的促炎信号，同时增强抗炎因子的释放，从而将身体的内环境从长期的“战备状态”拉回“和谐平衡”。对于大脑，运动则能促进血管新生（与VEGF因子相关），并增加脑部滋养因子（如IGF-1），如同为大脑土壤施肥浇水，增强其可塑性与活力。

核心揭秘：“运动因子”——你身体内部的青春信使团

那么，运动带来的这些广泛好处，是如何精准传达到全身各个器官的呢？这就要归功于一个迷人的科学发现：运动因子。它们是在运动时，由身体多个器官（而不仅仅是肌肉）释放的一类生物活性分子，如同一个庞大的信使网络，在体内传递着“抗衰老”的指令。

肌肉作为主要分泌器官，会释放肌动蛋白，例如能促进脂肪代谢、改善血糖的鸢尾素，以及在一定条件下具有抗炎作用的IL-6。

肝脏会分泌肝动蛋白，如FGF21，它像一名精准的代谢调控师，协调糖和脂肪的消耗。

脂肪组织 也会贡献力量，释放脂肪因子，比如脂联素，它能增强胰岛素敏感性，对抗炎症。

骨骼在承受压力时，会释放骨动蛋白，如骨钙素，它不仅强化骨骼本身，还有助于调节能量代谢和血管健康。

大脑本身也会响应运动，产生如BDNF这样的神经因子，直接滋养神经元，巩固记忆与学习能力。

这支由运动协调的“多器官信使交响乐团”，确保了每一次锻炼的益处，都能从你的心脏、关节，一直浸润到思维的最深处。

精准对抗：运动因子如何靶向衰老相关疾病

这些运动因子并非纸上谈兵，它们是直面衰老相关疾病的“一线战士”。面对炎性衰老，运动因子能帮助免疫系统转向抗炎模式，降低心血管疾病和关节炎风险。在Ⅱ型糖尿病的防控中，鸢尾素和FGF21等因子能提升胰岛素敏感性，成为血糖管理的天然助手。对抗认知衰退，像簇集蛋白和BDNF这样的因子，能保护神经细胞，通过减轻脑内炎症来帮助维持思维敏捷。而对于骨质疏松和肌肉流失，IGF-1等因子则有助于维持骨密度和肌肉质量。更令人惊喜的是，一些运动因子（如鸢尾素）甚至在初步研究中显示出潜在的辅助抗癌特性，可能通过抑制肿瘤生长和增强免疫监视来实现。

展望未来：将运动的益处，带给每一个人

归根结底，运动是一种利用我们自身生物学智慧的“天然疗法”。它通过激发运动因子网络，不仅旨在延长我们的寿命，更根本的是提升我们生命岁月的质量——保有力量、清晰的头脑和愉悦的心情。

前沿科学正在基于这一原理，探索开发 “运动模拟物” ，即能够模拟运动因子有益效应的药物或疗法。这为那些因健康状况无法进行常规运动的人们带来了崭新的希望。未来的健康衰老，或许将不再意味着被动的功能减退，而是一场有准备、有支持的活力庆典。

这一切的起点，就在你决定动起来的那一刻。今天，你准备通过哪种方式，唤醒你体内的“青春信使团”呢？

Reference

Kong, J., Xie, Y., Fan, R. et al. Exercise orchestrates systemic metabolic and neuroimmune homeostasis via the brain–muscle–liver axis to slow down aging and neurodegeneration: a narrative review. Eur J Med Res 30, 475 (2025). https://doi.org/10.1186/s40001-025-02751-9